“自尊”是一种现实的、欣赏自己的观点,它对我们的人生旅途极为重要。“现实”意味着准确和诚实;“欣赏”意味着积极的感觉和喜欢自己。当人们对自己有现实的和欣赏的看法时,我们就可以认为他们拥有自尊。
自尊的人认为自己既不优于别人也不低于别人。尽管知道自己的缺点和不足,他们仍然为成为自己感到高兴。自尊的人会平等地看待他人。
一.自尊水平由谁决定?
1.榜样决定自尊的起点
有良好自尊的孩子往往有自尊良好的父母作为榜样。这些父母始终如一地爱他们的孩子,表达对孩子的生活、朋友的兴趣,给予孩子自由和鼓励。
并且,这些父母对孩子有高标准和高期望,但这些期望是明确的、合理的、一致的,同时会给予孩子支持和鼓励。他们的教养风格是民主型的,即尊重孩子的意见和个性,但重要的事情由父母做最后的决定。
2.我们仍可以重建良好的自尊
但如果没有自尊良好的父母作为榜样,我们该如何重建健康的自尊呢?
原则上,自尊大体是稳定的,但它会随着思维模式的不同而波动,甚至每天的自尊水平都是有波动的;而思维模式会受到身体健康状况、药物、外表和人际关系等因素的影响而发生变化。
也就是说,自尊可以改变。通过学习恰当的方法和持之以恒的练习,我们都可以重建恰如其分的自尊。
二、如何重建我们的自尊?
大多数人认为我们从我们的所作所为、我们的技能、我们的性格特征和天赋或者他人对我们的认可中获得价值感。但这些都不是建立自尊的好起点。改变自尊首先要了解建立自尊的三个连续要素:无条件的价值、无条件的爱、成长。
1.无条件的价值
人的价值从何而来?
“霍华德定律”认为,人类价值应该是“无条件的”。该定律包含以下五点:
(1)、所有人都具有内在的、无限的、永恒的、无条件的价值。
(2)、人人都具有平等的价值。价值不是比较或竞争的结果。虽然你可能更擅长体育、学术或商业,我可能更擅长社交,但作为人,我们的价值是平等的。
(3)、外在因素既不会增加价值,也不会减少价值。外在因素包括金钱、外貌、表现和成就——它们只会增加一个人的市场价值或社会价值;然而作为人的价值是无限的、不变的。
(4)、价值是稳定的,永远不会面临风险(即使有人拒绝你,你仍然是有价值的)。
(5)、一个人的价值不需要挣得或证明。它已经存在了,你只要承认它、接受它、欣赏它。
因此,如果想要重建自尊,我们首先应该将自己的价值与外在评价标准区分开。
当价值与外在分离时,人的价值就是内在的不变的,不管外在的事物或环境如何。我们应当将对事件或行为的不好的感觉(内疚)与对核心自我的不好的感觉(羞愧)区分开,这样我们只需要评价和判断自己的行为,而不是去谴责核心自我。
具体来讲,我们可以尝试以下几种方式:
(1).使用“尽管如此”的技能
不喜欢自己的人倾向于使用“因为……所以……”的思维模式,如“因为(一些外部条件),所以我不是一个好人”。很明显,这种想法会侵蚀自尊,阻碍自尊的发展。用“尽管……然而……”的陈述来替代“因为……所以……”的思维模式,可以通过将价值与外部事物分开来强化一个人的价值感。“尽管(一些外部条件),然而(一些关于价值的陈述)”,例如“尽管我把那个项目搞砸了,然而我仍然是个有价值的人”。
(2).认识核心自我的价值
缺乏自尊的人倾向于狭隘地定义自己的价值,认为这取决于某些特质或行为,当他们没有表现出这种特质或行为时,自尊就会受到威胁。而有自尊的人有稳定的价值感,因为他们意识到许多可取的特质和行为展现了自己的价值(例如,与只把自己看成网球运动员相比,随着年龄和经验的增长,把自己看成是多种特质的组合体,而这些特质是通过各种角色表现出来,那么他就不太可能因为输掉一场网球比赛而泄气)。
(3).给自己更多的肯定
不论是否拥有健康的自尊,人们都会犯错。有无健康自尊的人的区别在于,没有健康自尊的人会更多地自我批评,而有健康自尊的人倾向于更“温柔”地评价失败,他们会关注外部因素和行为(例如,这个测试很难)。
2.无条件的爱
爱是自尊的第二个要素和重要的构建因素,爱是你体验到的感受,同时,爱也是一种出于意志的行为和技能,无条件的爱是需要我们学习的。
爱的体验至少有三个来源:父母、自己与重要他人。
父母是无条件之爱的一个理想来源。尽管从家人那里获得无条件的爱是美好的,但父母容易犯错,他们的爱是不完美的。重要他人(比如朋友、配偶、亲人)的爱也是美好的,但和父母一样其他人也无法提供完美的无条件的爱。他人无法提供完美的爱,因此更可靠的做法是,首先为你所依赖的爱的来源负责——这个来源就是你自己。
爱的稳定来源应该是我们自己。就像价值那样,爱必须是无条件的,不会被暂时的失败动摇,也不依赖于每天的自我评估。换句话说,就是“即使我现在表现得很差劲,我也仍然爱自己”。爱能让你感受到自己是一个重要的人,爱是成长的基础。
如何爱自己?
(1)、盘点身边的爱与认可。他人的爱与认可不等同于自尊——相反,它应该被称作“他尊”,而不是自尊;但它有助于自尊的发展。
(2)、用欣赏的眼光看待自己的身体。一个人的身体不等于他的价值,但却是自我核心的象征,因为我们体验身体与自我核心的方式是相似的。
(3)、欣赏地看待核心自我。“尽管如此”的技能同样适用于培养无条件的爱,它的格式可以是“我确实……,但是……”,例如“我今天确实表现得很差劲,但是我爱我自己”。
3.成长
自尊——一个人对自己现实的、欣赏的看法——建立在自我接纳和成长的结合之上。
成长是一种平静的感觉,始于安全的内在基础——价值和爱,它能让你更接近自己的核心自我。成长不是竞争性的或比较性的,每个人都可以选择自己的路线和步伐。
成长就像爬楼梯,你无需通过“到达”来体现自尊,你只需要在心里知道,你正在路途中前行。