发布于:2022-08-01作者:心理研究院
摘要: 失眠已成为影响现代人健康的重要问题,不仅影响着我们的情绪,还会影响我们的免疫系统。最重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现之一。 你的睡眠还好吗?
每年的是3月21日,是世界睡眠日。 进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,而“世界睡眠日”的目的则是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 失眠已成为影响现代人健康的重要问题,不仅影响着我们的情绪,还会影响我们的免疫系统。最重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现之一。 你的睡眠还好吗? 失眠,主要表现为入睡困难、早醒、易醒,而且还会影响白天的正常工作、学习和生活。 如果只是有一两天或是偶尔的失眠,可能是由于环境突然改变(比如换了个枕头、换了个环境睡觉等)、饮食(喝浓茶、咖啡、奶茶)等情况引起的,可以通过自己的调适来调节我们的睡眠,或是听一些舒缓的音乐、ASMR来放松自己的状态。 但是!!! 如果是长期的失眠,你可能要当心了! 失眠症状超过一个月,在临床上就可以称为长期性失眠。我们通常指入睡和维持睡眠障碍,是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。 失眠主要表现在以下几个方面: 1.上床后翻来覆去睡不着,要躺半小时甚至更久才能入睡;睡眠时间减少,睡不够6.5小时;睡眠浅,容易醒,或者夜里醒来好几次;睡眠质量下降,醒来总感觉自己没睡着;早上醒得早,比正常起床时间早醒了30分钟以上等。 2.记忆力下降、注意力下降、白天困倦不堪导致工作学习能力下降,在停止工作学习时容易出现白天嗜睡的情况。 3.感到胸闷、心悸;便秘、腹泻、胃部闷涨;肩颈肌肉紧张、头痛、腰痛;容易紧张、不安、情绪低落、烦躁、容易发脾气等。 4.短期内出现体重减轻、免疫功能下降、内分泌紊乱等。 由此可见,失眠不仅仅是影响我们的睡眠质量,还与我们的情绪、身体健康息息相关。长期失眠必须引起重视,积极采取措施。 我们常常会有这样的情况:白天上班/学习的时候困得不行,跟自己的朋友发誓“我今天一定要早睡,再不早睡我就是小狗!” 然后晚上继续熬。 可是有些朋友不是想睡就能睡着,而是在床上翻来覆去,拼命想进入状态,还是睡不着,所以只能像个闭环一样: 白天:我好困我今晚一定早睡 晚上:月亮不睡我不睡。 这是为什么呢? 1.作息不规律。有些人可能在白天睡太多,晚上就会睡不着。或是工作日的规律的作息到了周末开始放纵不羁(我比谁都能熬!),然后失眠就钻着你生物钟的空子进来了。 2.枕头高低。枕头不舒服,也会非常非常影响睡眠质量的!枕头的柔软程度和高低都对睡眠有影响。从生理角度来说,枕头的高度在8~12厘米是最合适的。太低容易落枕,太高容易颈部不适或驼背哦。所以要挑选一个舒服的枕头才能睡得香香的捏。 3.心理压力过大。生活中发生了重大事件,导致情绪激动、不安,或者持续精神紧张。都会导致失眠。另外,如果你在失眠时,因为失眠而产生了焦虑,不仅会加重失眠,还会造成持续的失眠! 4.生活行为不良。喝浓茶、喝咖啡、吸烟、饮酒,睡前看电视玩手机、睡觉时间不规律等。 5.可能由于精神疾病导致。抑郁症、焦虑症、双相障碍、精神分裂症等精神疾病也会出现失眠。如果出现长期失眠时,有条件的朋友最好能去心理门诊治疗,看看是否是由于心理疾病而引起的失眠。 大多数人在生活中多多少少都会遇到失眠。我们失眠时,有什么办法能改善自己的睡眠情况呢? 1.睡前不做剧烈运动。适当运动有助于睡眠,但运动时间和程度需要把握。睡前2小时不宜做运动或是能引起大脑兴奋的游戏。 2.养成良好睡眠习惯。床上应只用来睡觉。如果在床上念书、吃东西、看电视、玩游戏,就容易培养不想睡的气氛。 3.睡前避免摄入浓茶、咖啡、酒精、吸烟。可以在睡前喝热牛奶。 4.尝试“4-7-8呼吸法”。用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心。但不要过于专注于数数,否则会让意识更清醒、更难入眠。 5.呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸,先快后慢(逐渐放慢呼吸频率),一般7分钟左右就可以进入深眠状态。 6.放松训练。通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练,使自己从白天的压力中放松下来。 7.找心理咨询师或心理医师寻求帮助。不要私自服用褪黑素。 愿我们每天都能香甜入睡❤为什么会失眠
啥是失眠
为啥会出现失眠
如何改善失眠