为什么会失眠

失眠，主要表现为入睡困难、早醒、易醒，而且还会影响白天的正常工作、学习和生活。

如果只是有一两天或是偶尔的失眠，可能是由于环境突然改变（比如换了个枕头、换了个环境睡觉等）、饮食（喝浓茶、咖啡、奶茶）等情况引起的，可以通过自己的调适来调节我们的睡眠，或是听一些舒缓的音乐、ASMR来放松自己的状态。

但是！！！

如果是长期的失眠，你可能要当心了！

失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠。我们通常指入睡和维持睡眠障碍，是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠主要表现在以下几个方面：

1.上床后翻来覆去睡不着，要躺半小时甚至更久才能入睡；睡眠时间减少，睡不够6.5小时；睡眠浅，容易醒，或者夜里醒来好几次；睡眠质量下降，醒来总感觉自己没睡着；早上醒得早，比正常起床时间早醒了30分钟以上等。

2.记忆力下降、注意力下降、白天困倦不堪导致工作学习能力下降，在停止工作学习时容易出现白天嗜睡的情况。

3.感到胸闷、心悸；便秘、腹泻、胃部闷涨；肩颈肌肉紧张、头痛、腰痛；容易紧张、不安、情绪低落、烦躁、容易发脾气等。

4.短期内出现体重减轻、免疫功能下降、内分泌紊乱等。

由此可见，失眠不仅仅是影响我们的睡眠质量，还与我们的情绪、身体健康息息相关。长期失眠必须引起重视，积极采取措施。

我们常常会有这样的情况：白天上班/学习的时候困得不行，跟自己的朋友发誓“我今天一定要早睡，再不早睡我就是小狗！”

然后晚上继续熬。

可是有些朋友不是想睡就能睡着，而是在床上翻来覆去，拼命想进入状态，还是睡不着，所以只能像个闭环一样：

白天：我好困我今晚一定早睡

晚上：月亮不睡我不睡。

这是为什么呢？

1.作息不规律。有些人可能在白天睡太多，晚上就会睡不着。或是工作日的规律的作息到了周末开始放纵不羁（我比谁都能熬！），然后失眠就钻着你生物钟的空子进来了。

2.枕头高低。枕头不舒服，也会非常非常影响睡眠质量的！枕头的柔软程度和高低都对睡眠有影响。从生理角度来说，枕头的高度在8~12厘米是最合适的。太低容易落枕，太高容易颈部不适或驼背哦。所以要挑选一个舒服的枕头才能睡得香香的捏。

3.心理压力过大。生活中发生了重大事件，导致情绪激动、不安，或者持续精神紧张。都会导致失眠。另外，如果你在失眠时，因为失眠而产生了焦虑，不仅会加重失眠，还会造成持续的失眠！

4.生活行为不良。喝浓茶、喝咖啡、吸烟、饮酒，睡前看电视玩手机、睡觉时间不规律等。

5.可能由于精神疾病导致。抑郁症、焦虑症、双相障碍、精神分裂症等精神疾病也会出现失眠。如果出现长期失眠时，有条件的朋友最好能去心理门诊治疗，看看是否是由于心理疾病而引起的失眠。

如何改善失眠

大多数人在生活中多多少少都会遇到失眠。我们失眠时，有什么办法能改善自己的睡眠情况呢？

1.睡前不做剧烈运动。适当运动有助于睡眠，但运动时间和程度需要把握。睡前2小时不宜做运动或是能引起大脑兴奋的游戏。

2.养成良好睡眠习惯。床上应只用来睡觉。如果在床上念书、吃东西、看电视、玩游戏，就容易培养不想睡的气氛。

3.睡前避免摄入浓茶、咖啡、酒精、吸烟。可以在睡前喝热牛奶。

4.尝试“4-7-8呼吸法”。用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心。但不要过于专注于数数，否则会让意识更清醒、更难入眠。

5.呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。

6.放松训练。通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。

7.找心理咨询师或心理医师寻求帮助。不要私自服用褪黑素。