高考就像是一场没有硝烟的战争，而我们考生情绪的好坏往往会对高考的成绩造成影响。

这两天，有个要高考的同学找到老师，说自己要高考了，但是一直非常焦虑，晚上也睡不着，现在一想到准备要踏进高考考场，更是害怕得要发抖。这会儿不知道如何是好。那今天就给大家讲讲，在考前，我们该怎么缓解焦虑紧张的情绪。


什么是考前焦虑
考前焦虑是一种在特定环境下产生的焦虑状态，属于广泛性焦虑范畴，以担忧、害怕为基本特征，常常伴随有躯体症状，如失眠、多梦、头晕、头痛神疲乏力、记忆力减退、缺乏学习热情、紧张等症状，影响个体能力的正常发挥，造成考生学习成绩下降。

当学习成绩下降后，症状加重，从而陷入恶性循环，甚至会出现坐立不安、逃避考试、考试时思维混乱、出汗手抖视力模糊等现象。


如何缓解考前焦虑
1.转移注意力
当你感到焦虑、紧张烦躁时，可以暂时停下学习，适当的休息一会儿，如活动活动手脚，洗洗脸，与父母或亲密的朋友说说话，让大脑得到一些休息，也让自己的紧张情绪得以排解。


2.呼吸放松法
呼吸放松法是一种简单易行的自我放松调节法，在任意时间、地点都可以进行。

步骤如下：

1.选一个让自己感到舒服的姿势（可以坐着也可以躺着）；

2.鼻吸气、口呼气；双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量回收，双手可以感受腹部的起伏；

3.呼吸尽量放慢放缓，可内心默数 1、2、3、4、5，每次5分钟，每天 2-3次；

4.引导注意力到自己的呼吸上，尝试体会气流通过鼻腔的感觉。



3.积极暗示法
“这些题目我一遇到就不会做”、“不会要出那些我做不出来的题吧！”……诸如此类的消极暗示，打住！不要再说啦！你要知道，真正击倒自己的人，有时候恰恰正是你自己！我们要多给自己一些信心，多给自己一些积极暗示。

如“再多练练我就能记住了”、“失败乃成功之母，有经验就不会再犯错啦”、“都在我的能力范围之内”。这样的积极暗示，请！给！自！己！多！来！点！积极暗示能够帮助我们克服怯懦，恢复自信，调整自己的心态哦。



4.降低预期目标
临考前，先降低自己心理预期目标。希望各位考生们都能够明白：高考虽然很重要，但也只是人生中的一个小土丘、一个宝贵的经历。只要尽自己的力量迈过去，会发现它并没有我们想象中的这么可怕。

我们还是要以平和心态投入复习，平常心对待考试，充分发挥自己的力量和水平，就能获得胜利。


5.正常作息
考前调整心态的途径之一就是保持正常的作息。有不少同学会出现失眠的情况。其实大部分人被失眠困扰，可能是因为担心失眠带来的后果。对于偶尔的失眠其实不用太过于担忧。

同时，我们的考生还是要保持自己的规律生活作息，保持适度运动的同时避免剧烈运动。睡前不要带着思考中的难题上床。如果有需要，可以试着在睡前喝些牛奶，有助于睡眠。